こんにちは！ウィズ体操クラブです😁
練習がおやすみの日に道具が必要なくお家で簡単にできるトレーニングを紹介します。背筋を鍛えたい方は是非見てください！
本日、紹介するトレーニングは背筋です。背筋は背中の筋肉（姿勢保持に関わる筋肉）を鍛えられます。シンプルなトレーニングですが、しっかりと効いてくる優秀なトレーニングです👍🏻
今回は２段階に分けて紹介します！それぞれ10～15回できるように目指しましょう‼
【１段階目】 スーパーマンで10秒キープ
①うつ伏せ（顔が下）になり、手と足を伸ばして寝転がる。
②寝てる姿勢から背中とお尻に力を入れ、地面から足と手を浮かして10秒キープ🔥風🌪️にも負けないかっこいいスーパーマンになれるかな？⭐️
⚠️キープしてる時は、膝や手が曲がらないようにキープを頑張ろう✊🏻
【2段階目】スーパーマンでゆらゆら
①１段階目と同様、スーパーマンになり前後にゆらゆら揺れる。10〜15回を目指して頑張ろう✊🏻
今回紹介した背筋のトレーニングでは、ブリッヂが苦手な子でも簡単にできるトレーニングです！無理のない範囲で継続してやることが大切です！毎日少しずつトレーニングをして難しい技にチャレンジできるようにしていこう‼
ウィズ体操クラブではこういったトレーニングも練習の中で行っています。是非、気になる方は体操レッスンにも遊びに来てくださいね♪
