こんにちは！ウィズ体操クラブです😁
練習がお休みの日に道具が必要なくお家で簡単にできるトレーニングを紹介します。腹筋を鍛えたい方は是非見てください！
本日、紹介するトレーニングは「腹筋ゴロゴロ」です。腹筋ゴロゴロは名前の通り床の上でゴロゴロ転がるだけの腹筋運動です。子どもも楽しみながらお腹の筋肉(腹直筋・腹斜筋)を自然と使うので、運動初心者でも気軽にスタートできるトレーニングです✌
今回は1～3段階に分けて紹介します！それぞれ10～15回できるように目指しましょう‼
【1段階目】 体操座りでゴロゴロ
➀お膝の後ろを持って体操座り
➁体操座りのまま手を離さずに後ろに転がる
➂体操座りのまま手を離さず、おへそを見ながら体操座りに戻る
【2段階目】 前へならえでゴロゴロ
➀長座で前へならえをする
➁長座で前へならえをしながら、後ろに転がる
➂長座で前へならえをしたままおへそを見ながら長座に戻る
【3段階目】 手を上にしてゴロゴロ
➀仰向けに寝て、足と両腕をまっすぐに伸ばす
➁仰向けになったまま、足と両腕を地面から浮かす
➂足と両腕を地面から離したらゴロゴロ揺れる
手を上にしてゴロゴロする時は、腰を曲げて足を上に上げない・地面に足と両腕がつかないように注意しながらやることが大切‼
腹筋ゴロゴロは、床の上で転がるだけのシンプルで簡単な腹筋運動です。毎日ちょっとした時間にやってみてくださいね！トレーニングを沢山して難しい技にチャレンジできるようにしよう✊
ウィズ体操クラブではこういったトレーニングも練習の中で行っています。是非、気になる方は体操レッスンにも遊びに来てくださいね♪
