こんにちは！ウィズ体操クラブです！当ブログを閲覧していただき、ありがとうございます。
今回は、4段の開脚跳びまでの練習方法の紹介です！
この記事では、
「その場でジャンプ → 助走～踏切り → 開脚跳び」までの練習方法をわかりやすく解説します！
①その場でジャンプ
助走から踏切りの練習の前に、その場のジャンプの練習です！跳び箱はジャンプがとても重要になってきますので、ポイント抑えてジャンプが出来るようにしましょう！
～ジャンプのポイント～
・足を揃える
・膝を伸ばす
・つま先でジャンプ
・上に高くジャンプ（高さは10cm目安）
→上記のポイントを意識してリズムよく止まらずにジャンプできるように練習しましょう！
ジャンプが難しい場合、
・両手つないで、上に促す
・少し高さから足をそろえて飛び降りる
→ジャンプの動作に近づけることが大切です！
②助走＋踏切り
その場でジャンプが出来たら、そのジャンプを使って走って踏切りの練習です！途中でスピードを落とさずに踏み切ることが大切です！
～流れ～
- 速く走る
- 踏切板で足をグーで揃える
- 止まらず前にジャンプ
次に失敗例と対処方法の紹介です！
～失敗例～
踏切板の手前でグーになってしまう。
～対処方法～
・速く走る
・手をつないで一緒に走る
→ジャンプの動作に近づけることが大切です！
・走りすぎて踏切板の上に乗ってからグーになってしまう。
・踏み切りの足がバラバラになってしまう。
～対処方法～
上記2つは、踏切板の手前に新聞紙を丸めたものなどの、飛び越えられる障害物を置いて助走から跳び越えて踏み切ることで改善できます！
助走からの踏切りは跳び箱を跳び切るうえでとても大切な要素となります。上記のポイントを意識してマスターしましょう！
③その場の開脚跳び
次に、助走をつけて踏切りが出来たら、開脚跳びの動きをその場の練習で覚えます！
●パーで座る
・肩を前後に揺らす（1前→2後→3前）
・3のタイミングでジャンプ
・足を開いて座る
● パーで立つ
・ジャンプして足を前に出す
・手をついたまま立つ
手を最後まで離さず、前のマットに立ちましょう！
● 開脚跳びで跳びきる
①グーで踏切り
②パーで開脚
③グーで着地
この動きが開脚跳びの完成形なので、跳び箱が低くてもその場で跳べるように練習しましょう！
④助走から4段開脚跳び
いよいよ開脚跳びの練習です！先ほどの、助走からの踏切、開脚跳びのポイントを意識して跳びましょう！
～流れ～
・助走
・グーで踏切り
・手を前につく
・開脚して跳ぶ
・足を閉じて着地
～大事なポイント～
・助走は止まらずに踏み切る
・踏み切り後に跳び箱の前の方につく
・肩を前に出し、手で跳び箱を押して跳ぶ
・最後足を前に動かすように閉じて着地する
以上になります！以上の練習やポイントを意識してやってみましょう！4段での跳び箱が跳べるようになれば、跳び方やポイントはほぼ同じなので6段など高い段数でも跳べるようになります！また、助走からの踏切りは台上前転などの別の跳び方でも同じ踏切りを行うので、ここでしっかりマスターしましょう！
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