こんにちは！ウィズ体操クラブです😁
練習がお休みの日に道具が必要なくお家で簡単にできるトレーニングを紹介します。
本日、紹介するトレーニングは「バランス&腹筋」が同時に鍛えられるトレーニングです。バランスは、お腹や背中の体幹も同時に鍛えられる全運動です。また、腹筋ではお腹の筋肉を鍛えられます！
今回は2種類紹介します✌🏻それぞれ、10〜15秒目指して頑張りましょう🔥
【1つ目】 体操座りキープ
➀空中でひざの後ろを持ち体操座りの姿勢になる。
➁腹筋に力を入れ、お尻で支えるイメージで10〜15秒キープ。
⚠️背中が丸まったり上体が後ろに傾いたりしないよう上手くバランスを取るよう意識する
【2つ目】 手横でキープ
①体操座りになる。
②手を横にし、バランスをとり、膝を伸ばしてキープする。
③キープ姿勢のまま、10〜15秒止まれるように頑張ろう🔥
⚠️手がふらふらしてしまうと、上手くバランスが取れないので手がふらふらしないよう意識
自分のレベルに合わせてトレーニングを行ってみてください！
バランスや腹筋は、、マットの練習のブリッヂや側転にも、繋がってくるので是非実践してバランスを鍛えましょう✊
ウィズ体操クラブではこういったトレーニングも練習の中で行っています。是非、気になる方は体操レッスンにも遊びに来てくださいね♪
